🇺🇦 Жити між двома світами: як адаптуватися українцям за кордоном?
Привіт! Я – Тетяна Грабова, психолог у гештальт-підході, і я знаю, що таке еміграція не з чуток. Якщо ти читаєш це, то, можливо, ти теж опинився за межами України – у Британії, Німеччині чи іншій країні – і намагаєшся знайти себе в новій реальності. Адаптація – це марафон, а не спринт. Як швидко можна інтегруватися? Чи є шанс почуватися як удома? Ділюся власним досвідом, статистикою та корисними порадами в новій статті.
Чому так складно любити себе? 🤍
Ми підтримуємо інших, але самих себе – критикуємо, недооцінюємо, ставимо на останнє місце. Чому так? Росс Розенберг у книзі «Синдром людського магнетизму» синдром дефіциту любові до себе пояснює: коріння цього – у дитинстві, коли любов давали за "правильну" поведінку.
❌ Низька самооцінка, страх осуду, токсичні стосунки – наслідки відсутності безумовного прийняття.
✅ Але любові до себе можна навчитися! Маленькі кроки: відстежувати самокритику, ставити кордони, піклуватися про себе.
Як зробити перший крок?
Коли тебе залишають, здається, що життя втратило сенс. Думки застряють у минулому, а біль не відпускає. Чому так важко забути того, хто більше не поруч? Відповідь криється у психологічних механізмах, які формують нашу прив’язаність.
🔹 Чому ми не можемо відпустити?
🔹 Як розірвати цикл емоційної залежності?
🔹 Чому важливо дозволити собі горювати?
Ця вправа об'єднує класичні методи роботи з самооцінкою та техніки гештальт-терапії, щоб допомогти вам глибше усвідомити себе й створити реальний шлях до впевненості. Вона включає роботу з візуалізацією, відчуттями в тілі, емоціями та думками.
Самооцінка людини багато в чому визначає її поведінку, емоційний стан і навіть фізичне здоров’я. Проте найчастіше низька самооцінка виникає не просто так – вона підтримується постійною самокритикою.
